?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

За последнее время не было значительных стартов,но накопилось несколько событий которыми хотелось поделиться:

1.Мой ахилл перестал болеть.
  Болел он у меня давно,с лета прошлого года,не сильно,опухоли нет и не было,но вместе крепления сухожия к пятке не много побаливал на следующий день после тренировки.Что я с ним только не делал:и лед после нагрузки и все возможными кремами мазал и перерыв(пока болел) в 1,5 месяца делал,но после нагрузок пятка давала о себе знать.К своему ортопеду в поликлинику не пошел,ибо помню его скептис в отношении бега и знаю его основной совет: не бегать.Я уже практически смирился с мыслью,что в конце сезона оставлю бег на пару месяцев,зафиксировав пятку лангеткой,а потом долго и упорно буду разрабатывать стопу и икру.Но тут я наткнулся на сайт где целая куча авторитетных спортсменов,в том числе легкоатлетов, рекламируют стельки formthotics.Нашел один из сертифицированных центров в пару остановках метро  от дома и поехал на консультацию.Специалист мне понравился,не отговаривал от бега,протестировал меня на специальном аппарате,сделал замеры,подогнал под меня стельку,подсказал упражнения для укрепления стопы и дал несколько практических советов.С виду стелька,очень похожа на стандартную из кроссовок,ничего особенного.Мне подумалось,что это какой-то развод на деньги и ничем мне она не поможет.Но побегав в них неделю,боль прошла,ее просто не стало.Иногда я чувствую,что ахилл все же есть,но боли нет.Я под впечатлением от  данного эффекта.До сих пор не пойму,что же в этих стельках особенного?В начале мая пойду на повторный прием,поинтересуюсь:как же они работают?

2.Я похудел.

Седьмого апреля встав не весы увидел значение в 81,7кг. Решив,что это многовато,достал с полки изрядно запылившуюся книгу М. Фицджеральд "Соревновательный вес ,скачал программу для  подсчета ккал для телефона и достал весы для взвешивания всего,что употребляю.
Первую недельку было очень тяжело отказаться от различного рода сладких вкуснящек и выпечки.Но я понимал,что по другому похудеть не получится.Целью для себя поставил 78кг. Прошло всего три недели,я уже привык к большому количеству фруктов,овощей в своем рационе и весы показывают значение в 78,1кг.
Без имени

Визуально видно,что ушел жирок с боков и на животе появились кубики.Может конечно,я потерял несколько сот граммов мышцами, но это и не важно, с точки зрения легкоатлета.Потому как только я похудел до 79 кг,ЧСС во время бега значительно уменьшилась.Делая восстановительную тренировку в 10км с темпом 5:20/км(8:35/миля),я получаю среднее значение пульса в 117уд/мин,что для меня меньше ударов на 10ть/мин.С начала  я подумал,что ремешок на МСР умер,для подстраховки на тренировку вместе со своим Гармином одел Полар супруги,оба прибора показывают схожие значения,с максимальным расхождением в пару ударов.

3.Паркран.
За время прошедшее с последней записи,два раза участвовал в парк ран Коломенское. Оба раза выиграл данный забег,но если 5го апреля я показал результат все лишь в 18 минут 16 секунд,то уже 26го обновил личник составляющий теперь 17:31.Очень рад данному результату,тренировался я не больше,чем ранее,ничего в тренировочном плане не менял.Готовность со временем растет,но не на 45 сек на 5ти км.Связываю этот успех с потерей веса.Так что,чтоб быстрей бежать,надо не обжираться различными вкусняшками)))
collage1
Бегайте и будьте здоровы.

Comments

( 18 comments — Leave a comment )
gallaluchi
Apr. 28th, 2014 01:59 pm (UTC)
Юра,а что за практические советы дали тебе ,когда ты стельки покупал?
smile_ul
Apr. 28th, 2014 02:12 pm (UTC)
как тейпировать,если болит,несколько упражнений для укрепления стопы,ну и так по мелочи рассказал,что к чему.Тяжело объяснить,он мне на стопе показывал:если болит тут,значит фиксируете там...
gallaluchi
Apr. 28th, 2014 04:54 pm (UTC)
Понятно,я что то никак в наших аптеках не посмотрю эти тейперы.
nervo4ka
Apr. 28th, 2014 08:38 pm (UTC)
Вот я всегда знала, что лишний кг убивает мою возможность PRить на 5К, хотя казалось бы, что там один кг? ;))

Рада за твою ногу!
smile_ul
Apr. 29th, 2014 04:22 am (UTC)
Ага,тоже не ожидал такого значения веса на результат.Самое интересное,что худеть увлекательно,почти как тренировки,если выполнил все что планировал т.е не наелся от живота)))),скорей на весы с утра бежишь,чтоб увидеть результат)))
tri_smit
Apr. 28th, 2014 09:33 pm (UTC)
Радостные новости :) Не думал, что такая большая связь между пульсом и весом может быть, хотя наверное еще другие факторы роль сыграли.
smile_ul
Apr. 29th, 2014 04:25 am (UTC)
тоже думаю,что это комплекс причин,а не только вес.Но,как только ушло пару кг,вместе с ним и пульс резко пошел в низ,даже подумал что ремешок врет.
newel
Apr. 29th, 2014 05:36 am (UTC)
поздравляю со всем сразу, даже не понятно, что более весомо.. наверное пятка :)
здоровья и без травм, а рекорды будут
smile_ul
Apr. 29th, 2014 05:46 am (UTC)
Спасибо.

Главное здоровье,все остальное приложится.
running_idiot
Apr. 29th, 2014 08:13 am (UTC)
1. использовал те самые стельки н лет назад из-за казалось бы непреодолимых проблем с надкостницей, сделали стельку с высокой пяткой - на первый взгляд боль, ушла, но скоро появились другие некомфортные ощущения и было не понятно из-за стельки это и нужна коррекция либо рядовые проблемы бегающего организма, напрягала необходимость иметь несколько комплектов стелек - например, для лыжных ботинок, да и по хорошему надо носить их постоянно а не только во время занятий спортом иначе можно попросту запутать организм. Вообщем избавился от них спустя некоторое время и не жалею, лучше имхо лечить травмы силовыми, растяжкой, техникой, ещё чем то, а стельки - это очень грубо. Хотя может в твоём случае они более деликатно действуют.
2. занят тем же самым
пока вес с 70 до 68 ушёл

Edited at 2014-04-29 08:17 am (UTC)
running_idiot
Apr. 29th, 2014 08:48 am (UTC)
2. Билл Роджерс пишет что минус один фунт веса = минус 2 секунды от темпа на милю на дистанциях от 10к
http://i.gyazo.com/d1446eee337e4c8f67cf715512fc79b0.png
smile_ul
Apr. 29th, 2014 10:45 am (UTC)
прекрасно понимаю,что стелька-это своего рода протез и это не решает проблему в корне.Но,когда стоит выбор:перестать бегать на 2 месяца одев на ногу лангетку или бегать и использовать стельку.Второе как-то больше подходит)))Еще с пяткой проблема в том,что как только я начинал закачивать мышцы поддерживающие ахилл,у меня этот самый ахилл надрывался и начинала болеть пятка,т.е. ходьба по кругу:чтоб перестал болеть ахилл надо его закачивать,чтоб его закачивать надо чтоб боль ушла и только тогда начинать упражнения.
Сейчас раскатываю ахилл пенным роликом,делаю растяжку и укрепляющие статические упражнения для икр.Еще пару месяцев побегаю в стельках и буду делать вышеперечисленные упражнения,потом попробугую побегать без стелек,надеюсь поможет.


Спасибо за калькулятор,где-то его видел,но никак не мог найти.
smile_ul
Apr. 29th, 2014 11:25 am (UTC)
гыг,я думал,ты мне ссылку на калькулятор влияние веса на скорость бега дал,сейчас с компа зашел и увидел,что это не так)))
serjbass70
May. 5th, 2014 10:10 am (UTC)
Отличные результаты :)
Тоже пытаюсь вес довести до нормальной величины.
А какой у вас Гармин?
У меня жена с Foretrex 10 бегает, очень довольна - простые часики, но все самые необходимые функции есть, и калории считает.
Я тоже гармин присматриваю себе, но хочу еще с пульсометром.
smile_ul
May. 5th, 2014 11:19 am (UTC)
Спасибо.

У меня гармин форанер 210. Все что необходимо для тренировок есть:пульсометр+GPS+интервальные трен-ки.Вот их подробный обзор на русском http://nuvi.ru/blog/17635/ Заказывал их в англии,получается на треть дешевле от российской цены.
serjbass70
May. 5th, 2014 05:06 pm (UTC)
Спасибо! Посмотрел,действительно хороший приборчик. И все интересующие меня функции в наличии. Сейчас вроде ему на смену Forerunner 220 вышел. У него дисплей цветной и больше времени автономной работы, еще и с компом автоматически синхронизируется. Тоже понравился :)
smile_ul
May. 5th, 2014 05:12 pm (UTC)
Слышал, что вышел,но не изучал его.Интересна разница в цене между 210ым и 220,потому как цветной экран совсем не нужен,210ый заряжаю раз в 5-6дней,так что не лимитирует время работы,а вот беспроводной канал связи-удобная вещь,хотя…провод присоединить не такая уж большая проблема.Но опять же все упирается в ценовое соотношение.
smile_ul
May. 5th, 2014 05:20 pm (UTC)
www.dcrainmaker.com/2013/11/garmin-forerunner-depth-review.html у дс раинмакера уже и обзор есть, если он действительно будет стоить 150$,почему нет,за такую цену очень достойный аппарат
( 18 comments — Leave a comment )

Profile

smile_ul
smile_ul

Latest Month

June 2015
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Akiko Kurono